Эксперты сомнологии пришли к консенсусу: оптимальный диапазон сна – 7-9 часов.

Постоянные – основа здорового сна. Приучите свой организм ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели (как в рабочие, так и в выходные дни).
Старайтесь не спать днем (дневное бодрствование помогает заснуть ночью).

Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели. Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете усталость и сонливость. Если в течение 20 минут сон не наступает, встаньте и займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Как только снова почувствуете сонливость, необходимо вернуться в постель.

Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение. Постарайтесь достигнуть психологического равновесия, послушайте спокойную музыку, почитайте. Можно даже установить специальное «время беспокойства» за 1-2 часа до сна, когда Вы будете думать о проблемах и их решении. Но после этого – отсрочьте беспокойство.

Принимайте кофеинсодержащие продукты (не более 200 мг) в первые 6 часов после пробуждения. Постарайтесь исключить из своего рациона алколоиды, подобные кофеину (чаи мате, кудин, матча), «спортивные» стимуляторы (гуарана, герань, эфедра), «пищевые» стимуляторы (женьшень, элеутерококк, лимонник).
А так же этого касается курения и приема алкоголя.

Ритуал отхода ко сну – определенная постоянная последовательность действий, заканчивающаяся укладыванием в постель. Он формирует условный рефлекс на сон. У людей с инсомнией продолжительность ритуала отхода ко сну должна составлять от 20 до 45 минут (в среднем 30 минут). У людей со здоровым сном этот ритуал занимает гораздо меньше времени: 10-15 минут.

Чем больше Вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть. Часто такие моменты возникают накануне важных встреч, переговоров или экзаменов. От осознания того, что срочно нужно заснуть и отдохнуть, чтобы встать со свежей головой, бессонница только усиливается.